فوائد صحية رائعة للتفاح
.1 قد يخفض ويقل التفاح ارتفاع بعض نسبة الكوليسترول وضغط الدم
تذوق تفاحة غنية بالعصير وأيضا تساعد في الحفاظ على صحتك في هذه العملية. يقول أنزلوفار: ” في بعضها كثيره منها ، والتي قد تكون مرتبطة بفوائد خفض الكوليسترول للألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح”.
تذوب الألياف للقابلة ولذوبان في الماء لتشكيل مادة هلامية ، وفقًا لمايو كلينك. وفقًا لجامعة إلينوي ، (تقييد تدفق الدم في الشرايين بسبب تراكم الترسبات) وأمراض القلب. واحتمالا أن يساعدك أيضًا في خفض وتقليل مستويات ضغط الدم. وجدت في بعض الدراسة أن تأكل كمية كثيره من الألياف القابلة للذوبان قد تكون مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تكشف الأبحاث أن اطعام التفاح وبعض من الفواكه منها (و الكمثرى) باتصاف كان مرتبطًا بتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة اكثر52 بالمائة. علاوة على ذلك ، بحثت في بعض دراسة ونُشرت في فبراير 2020 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تاكل تفاحتين يوميًا يساعدك المشاركين في الدراسة على تقليل مستويات كوليسترول البروتين .
.2 تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، بما في ذلك التفاح ، يمكن أن تساعد في الهضم
من المكن أنك سمعت أن من الألياف مفيدة لاجهازلهضم – وما سمعته صحيح! وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، كل من النوعين من الألياف (القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، مما يعني أنه لا يمكن امتصاصها في الماء) أساسيان لعملية الهضم. وأنتم محظوظ – فالتفاح له كلا النوعين ، وفقًا لجامعة إلينوي.
تساعدك الألياف القابلة للذوبان في انخفاض و إبطاء عملية في جهاز الهضم ، مما يتيح لكم الشعور بالشبع ، كما يبطئ هضم الجلوكوز ، مما يساعدكم على معرفة في نسبة السكر في الدم وفي الوقت المناسب نفسه ، يمكن أن تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في نقل الطعام عبر نظامك والمساعدة في الإمساك والانتظام ، وفقًا لجامعة هارفارد.
فقط تأكد من أن تاكل قشر التفاح ، الذي يحتوي منهاعلى الكثير من ألياف التفاح غير القابلة للذوبان ، وفقًا لجامعة إلينوي.
. 3 يمكن أن يدعمك فاكهة التفاح نظام المناعة الصحي بك
من هم الذين لا يريدون نظام مناعة أقوى في الخريف؟ قد يكون فاكهة التفاح أداة كبيره ومهمة في مجموعة أدوات دعم المناعة.
وفقًا لبحث الدارسين على الحيوانات ، ساعد النظام الغذائي المليء بالألياف القابلة للذوبان في تحويل بعض الخلايا المناعية التي كانت محفزة للالتهابات وإلى خلايا مضادة للالتهابات وداعمة للمناعة. كشفت منها دراسة حيوانية أخرى ، من غير الواضح ما إذا كانت هذه الآثار ستظهر على البشر حتى إجراء المزيد من الدراسات.
ومع ذلك ،قد لا يزال هناك سبب للاعتقاد بأن فاكهة التفاح قد يعزز المناعة ، ويرجع ذلك في جزئيًا إلى احتوائه على فيتامين سي المعزز للمناعة ، وجدت مراجعة نُشرت في نوفمبر 2017 في مجلة Nutrients أن فيتامين C يلعب الكثير و العديد من الأدوار في مساعدة الجهاز المناعي ، مثل: تقوية الحاجز الظهاري (نوع من الأنسجة) ضد مسببات الأمراض والحماية من الإجهاد التأكسدي البيئي ، مثل التلوث الإشعاعي ، حسب البحث.
-
التفاح فاكهة لذيذه وصديقة لمرض السكري
إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، ففكر في إضافة فاكهة التفاح إلى نظامك الغذائي. المفيد بالتأكيد ، إنها ثمرة ، لكن من المفاهيم الخاطئة المزيفة أن مرضى السكري لا يمكنهم أن ياكل الفاكهة.
في هذه الوضعية، بحيث أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في فاكهةالتفاح في انخفاض او إبطاء امتصاص السكر في عرق الدم وقد تحسن مستويات السكر في الدم ، كما تلاحظ مايو كلينك. باالزيادة إلى ذلك ، في مايو ، يعطي لنظام غذائي صحي بك ينتمي على ألياف غير قابلة للذوبان أن يقلل من احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في المقام الأول.
علاوة على ذلك ، وجدت دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 وتفضيل مستويات السكر في الدم ونحوه ومستويات الدهون الثلاثية.
5 مضادات الأكسدة الناتجة في التفاح قد تتحرك دورًا في الوقاية من السرطان
بينما لا تكون طريقة مؤكدة غيرواحدة للوقاية من السرطان ، يمكن ان فاكهة التفاح أن يلعب دورًا. يقول أنزلوفار: “قد يقلل التفاح من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، والتي يتكهن الباحثون بأنها مرتبطة بمضادات الأكسدة الموجودة في التفاح”تبين الأبحاث إلى أن التفاح يفيد على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة ، وفي الابحاث المختبرية ، تاكد أن هذه المواد المضادة للأكسدة تحد بعض من نمو الخلايا السرطانية
قد يتم توفير الألياف الناتجة في التفاح مزايا وفوائد للوقاية من السرطان. وبحثت دراسة نُشرت في مارس 2016 في مجلة Pediatrics أن النساء اللواتي اطعمن المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف خلال فترة المراهقة والشباب (خاصة الكثير من الفواكه والخضروات) كان لديهن ضرر أقل للإصابة مرض بسرطان الثدي في وقته لاحق من الحياة.
أن اتباع نظام الجدول الغذائي غني بالألياف الغذائية يبن أن يحمي من سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي ، وبعضها مرض السكري من النوع اثنين وأمراض القلوب والأوعية الدموية.
-
تناول التفاح يمكن أن يدعم فقدان الوزن بشكل صحي
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الغني بالفواكه (والخضروات) في الحفاظ على وزن صحي – أو إنقاص أرطال – وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
لأن التفاح مليء بالفوئد الصحية ، فهو مناسب للجهاز الهضم عالية في هذه القائمة. يقول ليفينسون: “تعمل الألياف على إبطاء عملية ارتفاع نسبة السكر في الدم و الهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع و في تناول الطعام تقليل احتمالية الإفراط “.
وفقًا لتلك الدراسة في The Lancet ، فإن الأشخاص الذين تناولوا معظم الألياف كان وزنهم أقل بشكل ملحوظ. تظهر الأبحاث أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي تناولن ثلاث تفاحات في اليوم فقدن 1.22 كجم (2.7 رطل) بعد 12 أسبوعًا.
في 95 سعرة حرارية فقط لتفاحة متوسطة الحجم ، هذه الفاكهة هي الفاكهة التي يجب أن تبقى في متناول اليد عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
-
و يساعد التفاح في الوقاية من الامراض منها الزهايمر
فاعليك باختيار لتناول المزيد من هذه التفاح والفواكه الأخرى الغنية بالفلافونويد مثل التوت والشاي الذين شملوا كمية صغيرة فقط من الأطعمة الغنية بالفلافونويد مثل التوت والتفاح والشاي في نظامهم الغذائي كانوا أكثر عرضة بنسبة 2 إلى 4 مرات يصابون بمرض الزهايمر وأنواع الخرف المرتبطة به على مدى 20 عامًا مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا المزيد من الأطعمة الغنية بالفلافونويد.
علاوة على ذلك ، ويحتوي أيضًا على خصائص أخرى مضادة لمرض الزهايمر. ولكن ، يقول الباحثون ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث خارج بيئة المختبر.
المراجعات
لا توجد مراجعات بعد.